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El Momento Perfecto

mamacuidate

La malidición del momento perfecto o Cómo cuidarte con tu niño al lado

Cuando son bebes es difícil porque están allí en tu coló casi todo el tiempo y cuando son un poco más grandes es difícil porque quieren tu atención, no saben jugar solos, etc etc

¿Esto significa que hasta que no tengan 10-12 años no tendrás tiempo para cuidar de ti? No!!! Puedes hacerlo ahora mismo! La cuestión es hacerte la siguiente pregunta:

¿Cómo puedo cuidarme a mí misma NO estando sola?

Verás, uno de los errores más comunes que comentemos, es que esperemos al momento perfecto para cuidar de nosotras mismas!

Momento perfecto

Cuando pensamos en el momento para nosotras tendemos a idealizar ese momento! Queremos que sea perfecto! Que sea digno de una foto de Instagram! Y de esta manera ponemos nuestras expectativas demasiado altas! Y como esperamos a que todos los astros se aliñen y que llegue ese momento perfecto acabamos  posponiéndolo hasta ese momento que NO LLEGA NUNCA.!

Imaginate lo seguente:

Quieres empezar a cuidarte y has pensado que ya es la hora de reiniciar tu actividad física. Has pensado que seria genial practicar algo de yoga  porque así cuidarás de tu cuerpo y de tu mente a la vez.

Empiezas a buscar como hacerlo, consultas los gimnasios en tu zona, vas viendo los programas en internet etc. Estas en modo de búsqueda – ósea es lo único que haces.

Tras unos días o incluso semanas  de esta “búsqueda” llegas a la conclusión de que con tu bebe tan chico no te sentirías cómoda dejándolo con su padre/abuela/tia/etc. NO! No para que tu vayas al gimnasio UNA HORA para cuidar de ti… TE SENTIRIAS CULPABLE…

Entonces decides que lo vas a hacer en casa! ¿Pero cómo?

Llegas a la conclusión que para hacerlo bien vas a necesitar:

            • Una ropa adecuada
            • Una esterilla
            • Un espacio reservado y bonita
            • La app con yoga y/o musica relajante
            • Etc

Y te lo pones a preparar y tardas unos días o semanas en completarlo todo

Y después te das cuenta que para que tu “cuento” de cuidar de ti se cumpla también vas a necesitar….

            • Un espacio solo para ti donde estar tranquila y en silencio
            • Una hora solo para ti

Quizás ya con eso tiras la toalla o quizás llegas a un acuerdo con tu pareja de que se ocupe de los niños el esa hora y tu te encerraras en algúna parte para esa hora de autocuidado

Quizás incluso llegas a probar hacerlo y allí aparecen todavía más complicaciones:

Que si primero tienes que recoger todos los juguetes del suelo para hacerte el hueco para la esterilla , 

Que si escuchas a tu bebe a llorar, 

Que si tu pareja entra 4 veces a preguntarte algo.. 

Que si te molestan los juguetes que están allí tirados a tu lado

Y así la frustración llega a tu puerta y dices ESTO ES IMPOSIBLE! Y tiras la toalla!

¿Pero realmente sabes porque la tiras? ¿Sabes porque te das por vencida en tu intento de cuidar de ti? 

Pues amiga mía lo haces porque tus expectativas eran demasiado altas!

Esperabas el momento perfecto! Que tus hijos estén dormidos o callados, que nadie te moleste, que la casa este impoluta … pero eso NO EXISTE! ESTOS MOMENTOS “PELI /INSTAGRAM” NO SE DAN EN LA VIDA DE UNA MADRE REAL o si se dan serán una excepción

Pero eso no puede ser la excusa para no cuidarnos

El momento perfecto es aquí y ahora

Como ya te explique el momento perfecto no existe – no existe tal como nosotras nos lo imaginamos.

Si esperamos a que los astros se aliñen y que todo sea como nosotros queremos (los niños, la pareja, nuestro humor, el tiempo que hace fuera…..) nunca llegara el momento!

El momento prefecto para cuidarnos es aquí y ahora! Con lo que tienes! Aquí donde estas! Y tal como están las cosas!

El momento perfecto para cuidarte es cualquier momento!

No necesitas ni una hora en exclusiva para ti, ni tampoco estar sola! Puedes hacerlo incluso con tus niños trepando por tu espalda.

Sí tienes una hora para ti sola genial! Pero si no que eso no sea tu excusa!

Si tienes una habitación para ti sola genial! Pero si no que no sea tu excusa!

Los auto cuidados no necesitan ser un momento Instagram! 

No requieren que todo a tu alrededor sea perfecto!

Los autocuidados requieren más bien constancia , que lo hagas como puedas a diario.

Tu autocuidado vs tu familia

Si hasta ahora no estabas cuidando de ti, tu familia no estará acostumbrada de verte haciendolo! Y claro así cuando te vean sentarte en el suelo para meditar, o hacer yoga será una novedad para ellos! Y o querrán compartirla contigo (los niños que se te suben a la espalda) o ni se darán cuenta que eso es tan importante para ti y te estarán interrumpiendo cada poco!

Pero créeme que si sigues haciéndolo cómo puedes a diario se acostumbraran a verte allí en el salón haciendo “cosas raras” y dejarán de prestarte atención. Simplemente con el tiempo te dejaran tranquila.

También por ejemplo con tu pareja – si hasta hora no era prioridad para ti cuidarte y darte un paseo no basta que se lo cuentes! Tienes que demostrarle lo importante que es ahora para ti el auto cuidado! ¿Cómo? Con tus hechos! Hazlo a diario y el/ella también con el tiempo se acostumbrará que eso ahora forma parte de vuestras rutinas y no es un antojo pasajero.

Todo es la cuestión de asentarlo en vuestras rutinas! 

Lo importante no es ni cuento ni cómo … LO IMPORTANTE ES HACERLO!

No dejes que las expectativas y el esperar por el momento perfecto te impidan a cuidar de ti misma!

Aprovecha cualquier momento porque los autocuidados ni tienen que ocupar tiempo extra. 

Porque lo importante es hacerlo.

Imaginate que sueñas con poder leer libros a diario. Pero, claro cómo no tienes una hora para ti de día y de noche estas ya demasiado cansada no lo haces! 

Si, de verdad te encanta leer los libros y te permite despejar la mente o te llena de buena energía …HAZLO! 

Aunque seaN tan solo 5 minutos mientras tomas el café por la mañana, o que sea 1 pagina con interrupciones mientras tú bebe juega en el salón! Hazlo! Da igual la cantidad! Hazlo! 

Porque aunque sea leer tan solo una pagina será una pagina leída más, en comparativa con el NADA que instalaste en tu día a día con la excusa del momento perfecto!

En el articulo anterior compartí contigo 30 ideas de cómo cuidarte a diario que no llevan ni 5 minutos.

Y hoy te dejo unas pocas ideas de como puedes cuidarte estando acompañada por ejemplo por tus pequerechos

Así que deja de lado la excusa del momento perfecto y hazlo ya! Empieza a cuidar de ti !!!!

Aquí tienes unas cuantas ideas de como empezar:

        • Momento de meditación – pon música relajante, túmbate en el suelo y juega a dormir con tus niños
        • Momento creatividad – túmbate en el suelo del salón o en tu jardín con tus hijos y jugad a imaginaros cosas en el cielo/techo
        • Momento crecimiento personal – en vez de leerles 2 cuentos para dormir lee uno para ellos y otro – un libro de los tuyos. Con manuales se duermen super rápido 🙂
        • Momento gratitud – al acostar a tus niños hablad de cosas chulas que os hayan pasado a lo largo del dia
        • Momento consciente – de paseo o en el parque, detente un segundo y observa con atención todo lo que sucede a tu alrededor (olores, sonidos, y otras sensaciones) y haz ejercicios de respiración
        • Momento aprendizaje – aprovecha los trayectos en coche o andando para escuchar auidiolibros
        • Momento ejercicios – haz ejercicios con tus hijos (hay modalidades incluso con los bebes) 
        • Momento endorfinas – dale un laaaaargo laaaaargo abrazo antes de despedirlos y dejarlo en cole y otro para daros la bienvenida
        • Momento sinceridad – habla de tus emociones. Incluso si son bebes no les cuentes solo como te paso el día sino también como te sentiste en cada momento! A ti te ayudara a descargar las emociones y a ellos les servirá para desarrollar la inteligencia emocional
        • Momento alegría – ponte a bailar con tus hijos al ritmo de tu música favorita!!!

Como ves mamá se pueden hacer cosas así que A CUIDARSE!  ;D

También te podemos ayudar mediante:

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30 ideas de cuidarte siendo mamá

30 maneras de cuidar de ti (incluso si no tienes tiempo)

Ya sé que como mamá a veces no tienes tiempo ni para peinarte! Lo sé! Como dicen los ingleses “been there, done that “.

Yo también estuve en esta complicada situación! Y seamos sinceras, a veces me sigue ocurriendo jeje. Bueno la perfección no existe!

Es normal que no tengas tiempo pero, amiga mía la falta de tiempo no es excusa para no cuidarte!!!

Porque es super importante cuidarnos siendo mamá.

Solemos poner las necesidades de todos por delante de nuestras propias olvidándonos de que sin nosotras la familia no va a funcionar! 

Claro que puedes ocuparte de todos los demás y no de ti! Así también se puede! PERO QUE TE QUEDE CLARO QUE SOLO PODRAS HACERLO POR UN TIEMPO MUUUUY CORTO!!!! Y que Despues vas a reventar! Quedaras hecha un desastre tanto física como emocionalmente! 

ES DECISIÓN TUYA! Y si  lo quieres así entonces esta bien! Lo respeto! Pero como una amiga quiero que te hagas primero esta pregunta: ¿quien se ocupara de los tuyos entonces? ¿De verdad quieres que tus hijos no tengan a su lado a una mama feliz sino a un zombi en casa ?

Si, sé que uso unas palabras muy fuertes, pero es que este tema es muy serio! Y quiero que te tomes muy muy en serio la importancia que tiene el hecho de cuidarse a una misma siendo mamá.

Que es cuidado para mí.

El cuidado no tiene que ser ni caro, ni ocuparte mucho tiempo, ni tienes que hacer cosas extravagantes. 

El cuidado es prestar atención a nuestras emociones y nuestro cuerpo y hacer cosas para que estén bien! 

Simple! Incluso pueden ser las cosas que ya haces por ti pero que no le des ese valor! Y al no darle ese valor les quitas su poder. 

Fijate por ejemplo en el café que te tomas por la mañana. Te lo tomas todos los días mal y corriendo. Te lo hechas simplemente pa dentro sin parar a saborearlo o olerlo. Lo bebes pero no lo disfrutas! 

En cambio este mismo café puede convertirse en un pequeño ritual para ti, que te permita empezar el día con buenas emociones! El mismo café, en la misma cocina, y a la misma hora… Solo tienes que parar un instante y darle el valor que tiene para ti. Disfrutar del olor que tiene antes de bebértelo todo. Saborearlo a cada sorbo. Y reconocer que lo bebes porque te llena de energía para el resto de la mañana! Simplemente se trata de involucrar a tus sentidos y darle el significado!

El mismo café, la misma cocina, la misma hora e incluso el mismo tiempo que le dedicas pero el resultado es totalmente diferente! Porque ya paraste tu mente un instante y te centraste en ti y en ti pequeño ritual… en disfrutar de este café por muy rápido que sea y de llenarte de su energía.

Así que como ves, cuando hablo de cuidarnos no quiero que pienses que necesitas una hora todos los días en completo silencio para meditar! Si puedes genial, pero lo mas probable es que tengas como mucho 5 minutos en medio de tu ajetreado día a día.

Pero el hecho de no tener esa hora para meditar no significa de que no podamos cuidarnos! Si que podemos! Y mucho! Porque podemos hacerlo incluso en medio de nuestras rutinas diarias. Quizás haciendo unos pequeños reajustes, pero sobre todo dando la importancia a nuestro auto-cuidado encontraremos muchas maneras de recargar las pilas mentalmente y emocionalmente.

Mente, cuerpo y alma

Muchas mamás cuando hablamos de auto-cuidado piensan que se trata únicamente de aspecto físico y lo relacionan con un masaje, hacer ejercicio o comer sano. Obviamente nuestro cuerpo es super importante – este es nuestro coche y hay que cuidarlo! 

Pero hay que cuidarlo por fuera – nuestro aspecto, y cuidarlo por dentro – nuestra salud. 

Y  también hay que cuidar de la mente (cerebro)  que seria como el motor y de nuestras emociones que son como la gasolina que le echamos.

Así que busca maneras de cuidar de tu mente, de aprender cosas nuevas, conocer opiniones diferentes a la tuya, leer etc como también de cuidar de tus emociones y tu estado anímico.

Piensa en estas 3 categorías (cuerpo, mente y alma) para no descuidar a  ninguna de ellas.

Por dónde empiezo el auto-cuidado – un pequeño pero significante regalo!

Primero siempre es la decisión! Y después la sigue el primer paso.

Toma la decisión de empezar a cuidarte porque tú también eres importante! Porque solo cuidando de tus necesidades podrás cuidar de tu bebe/hijo/hija…

Y una vez que lo tengas claro haz un simple paso adelante! Escoge una pequeña cosa que mas te guste e incorporada en tu dia a dia!

Por muy pequeña que sea – si tu le das importancia la tendrá!

Y ocurrirá la magia!

Simplemente incorporada a tu rutina y hazlo dia tras dia dandole el valor que tiene! Disfrutándolo con todos tus sentidos! Dedicandote este instante a ti y solo a ti! Este es tu regalo que te das a ti misma cada dia!

Empieza por algo muy pequeño e incorporado en tu rutina!

Disfrutalo y agradece ese instante!

Y ahora te dejo mi lista de 30 ideas – de estas pequeñas cositas que puedes hacer por ti. No te llevaran mas de 5 minutitos y disfrutarlas puede cambiar tu dia por completo! Tu dia y el de tu familia porque mama feliz es familia feliz.

30 maneras de cuidarte (en 5 minutos)

Asi que aqui van mis ideas:

      1. Cafe por la mañana
      2. Escuchar tu canción favorita
      3. Leer 5 minutos
      4. Darte un masaje exprés antes de vestirte
      5. Ducha caliente
      6. Ponerte la mejor ropa un dia normal
      7. Maquillarte
      8. Ponerte cremas
      9. Hacer estiramientos
      10. Tomar agua nada mas despertar
      11. Repasar lo bueno del dia antes de cerrar los ojos 
      12. Irte a cama antes de lo habitual
      13. Ponerte en la posición niño 1 minuto mientras los niños juegan alrededor
      14. Respirar de forma consciente
      15. Hacer 3 sentadillas cada vez que abres la nevera
      16. Dar un paseo (aunque sea en tu terraza o balcón)
      17. Andar descalza y consiente
      18. Repetir tu frase favorita 3 veces
      19. Escuchar mini meditación
      20. Ver el amanecer/tardecer
      21. Salir fuera y respirar un momento aire fresca
      22. Sonriente en el espejo
      23. Darte caricias
      24. Pintate las uñas
      25. Ver algo gracioso o pedir Alexa que te cuente chistes
      26. Ser amable con algún desconocido 
      27. Comprate algo solo para ti
      28. Siéntate quieta y callada un rato 
      29. Huele tu perfume favorito
      30. Dale un laaaargo abrazo a alguien 🙂

DESAFIO: Piensa en algo que te encanta hacer y que nutre a tu cuerpo, a tu mente o simplemente te llena de felicidad o alegría.  Ponlo en tu lista:

      1. Tu idea:
      2. Tu idea:
      3. Tu idea:

Y al final lo mas importante:

ESOGE UNA DE LAS 33 y hazla ahora mismo 🙂 Este instante es solo para ti Disfrutalo!

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Mamá y el Avión

¿Qué tiene que ver un avión con ser una madre!

  • Consejos de Como cuidarse

Los especialistas tienen razón!

Si alguna vez has viajado en el avión seguramente te sorprendió una cosa en el procedimiento de emergencia que explican las azafatas antes de despegar.

Antes de que inicie cada vuelo nos enseñan dónde están las salidas de emergencia y los chalecos salvavidas y cómo ponernos las mascaras en caso de que cayese la presión en el interior del avión. Y es en este ultimo punto donde a las madres nos resulta muy sorprendente! 

El procedimiento lo deja claro: en caso de viajar con niños el adulto debe primero ponerse la mascarilla el y después ayudar a los niños!

¿Cómoooooooo? Pero si los niños son lo mas importante y lo mas vulnerable… no tiene sentido! El adulto puede aguantar un ratito sin respirar no? si el niño/a/bebe no puede esperar!… seguro que estos pensamientos se te hayan pasado por la cabeza

Pues amiga mía te quiero decir que aquí LOS ESPECIALISTAS que elaboraron este plan de emergencia, y que ademas es idéntico en todo el mundo (y es por algo) tienen toda la razón y además tu tambien!

Porque SÏ!,  los niños son lo más importante! y por eso nosotros tenemos que ponernos la mascara primero ! Suena a contradictorio pero no lo es!

Los niños son lo más importante – y los niños no pueden criarse y cuidarse solos! 

Nos necesitan ! 

Tus hijos te necesitan! 

Por eso es tu obligación primero cuidar de ti misma! 

PRIMERO CUIDA DE TI y solo así tendrás fuerzas para cuidar de los que mas amas!

Y no me refiero a las situaciones de emergencia a bordo de un avión sino a nuestro DIA A DIA

Debemos primero cuidarnos de nosotras mismas y así tendremos las fuerzas, la energía para poder cuidar de los que más queremos en este mundo! Y solo así podrás dar a los tuyos tu mejor versión!

Porque, amiga mía, como cada madre quieres dar a tus hijos el 100% de ti, pero si estas hecha un desastre (descuidada, deprimida, nerviosa, con la salud que se resiente por el estrés , etc) estas dando a los tuyos el 100% de este desastre!

O usando una metáfora… prefieres dar a los tuyos el 50% de un  nuevecito y ecológico Tesla o Mercedes o el 100% de un coche del desguace que se deshace?

Creo que ya me entiendes! Creo que he dejado claro que TENEMOS QUE CUIDARNOS A NOSOTRAS MISMAS por el bien de nuestras familias.

¿Cómo puedes cuidar de ti siendo mamá?:

1.Respetándote y Diciendo NO

Aprender a decir No no es cosa fácil pero es necesario si no queremos cargar con todo sobre nuestras espaldas. Como mama puedes decir No a muchas cosas – a esos favores a tu suegra/cuñada/pareja, a quedarte en casa cuando tu pareja sale sin parar, a no tener tiempo para ducharte tranquila, o decir no a cocinar por ejemplo! Cuando admitas la posibilidad de que esta vez no vas a ser tu que lo haga ya surgirán maneras de cubrir las necesidades de todos – unas maneras novedosas que hasta ahora ni lo pensaste.

Recuerda si tu misma no te respetas, no respetas tu tiempo, tus emociones, y tu energía – los temas tampoco lo harán! Porque? Porque para ellos tirar de ti es lo más cómodo del mundo y lo seguirán haciendo hasta que los desacostumbres! Y como se hace eso? Pues con pequeños pasitos, pequeñas cositas que vayas cambiando… diciendo no a ir al banco por tu pareja o hacer esa llamada, no pedir permiso para ducharte sino simplemente dejando al bebe en brazos de quien sea i diciendo ME VOY A DUCHAR NO ME MOLESTEIS QUE NECESITO ESE MOMENTO PARA MI…, pidiendo comida a domicilio una vez a la semana etc etc!  Al principio se trata de pequeños pasitos – Ya iras ganando terreno!

2. Siendo realista – exigiendo lo mínimo

No cometas el error que yo hice al principio! Lo quería todo perfecto pero no tenia en cuenta mi nueva realidad y mi energía! Era imposible que rindiera lo mismo que antes del embarazo teniendo a un bebe a mi cargo! Pero como no quería admitir que mi mundo haya cambiado .. pues yo sin dormir casi nada me levantaba a las 4:30-5 de la mañana para trabajar antes de que se despertara mi Gambita! Daba igual si aquella noche había dormido o no! Eso era muy malo para mi salud física y emocional! Porque? Porque no tener en cuenta mi energía acababa extenuada y al no descansar solo mi estado de cansancio empeoraba día tras día! Y así era imposible rendir … ni en el trabajo (no era capaz de concentrarme en nada,,, era lenta y las cosas no salían como lo deseaba… ) ni en casa cuidando de mi pequerrecho porque simplemente era un zombie! Y encima me lo reprochaba y me llenaba de frustración y culpa

Así que no cometas ese mismo error querida amiga! Exigente lo mínimo! Es decir si tuviste mala noche con tu bebe no te exiges ni tener la casa ordenada, ni ser la mas elocuente con los demás, ni ser la creativa si tienes trabajo…. Ese dia simplemente exigente lo mínimo… porque ese día quizás un éxito ya va a ser simplemente hacer una comida decente (o pedirla) o lograr vestirte antes del mediodía. Si esos días te exiges lo mínimo y a mayores en algún momento te encuentras mejor y a mayores logras recoger esa casa o mandar ese correo importante … entonces ese día se va a convertir en un dia glorioso!

3.Soltando control y pidiendo ayuda

Tanto ser realista como respetarte pasa por una cosa importantísima a la que las mamas -superheroinas nos resistimos con toda nuestra fuerza y es a SOLTAR EL CONTROL Y PEDIR AYUDA!

No queremos hacerlo porque nuestra subconsciente nos dice que pedir ayuda significa que no somos capaces de hacerlo, que somos débiles y malas madres. 

Pero nada de ir más lejos! Compartir la responsabilidad, pedir ayuda, soltar el control de todo y delegar las tareas te permite ser mas fuerte! ¿Cómo? Pues porque te permite recuperar tus fuerzas, te quita parte del peso crea mayor autoestima al respetar tu tiempo y tus necesidades!

Así que la próxima vez duela control y deja que tu marido haga la compra (aunque compre la marca de jamoncito equivocada), pide a tu suegra cuando llegue a casa a que te lave la loza porque necesitas acostarte con tu bebe (en vez de mirar como ella se toma el café). Aunque se enfaden contigo… eso da igual porque lo que importa es tu fuerza para cuidar de los tuyos! 

Reparte las responsabilidades, delega y pide ayuda para crear tiempo para ti para recomponer tus fuerzas y también para respetarte – al fin y al cabo quieres enseñar a tus hijos que se respeten a ellos mismos no? Pues da les el mejor ejemplo!

4.Cuidando de tener un buen descanso

Ya sé que es muy fácil decir cuando se tiene niños pequerechos en casa pero seguro que hay pequeñas mejoras que puedes introducir en tu rutina! Cosas como: ir a dormir con tu bebe (aunque sea a las 20:00), Beber un vaso de agua nada mas despertar, ir a pasear y respirar el aire puro, Tomarte una larga ducha caliente mientras alguien se ocupa de tu hijo/a, No usar móvil en cama – en el sentido de ver pelis, noticias o Instagram, escuchar música relajante para quedarte dormida – que te ayudara a ti y a tu bebe conciliar el sueño. Yo por ejemplo usaba siempre la misma musical de mi app de meditaciones para dormirnos!

5.Reservando y exigiendo tiempo para ti! 

Cuando tenemos a un bebe o niño/a pequeño/a en casa y nos ponemos modo super mama nos olvidamos de que nosotras también necesitamos tiempo para nosotras mismas! Y no digo aquí de tener tiempo de 3 horas diarias para poder meditar! Eso se que en muchos casos es inviable jeje, pero si que podemos exigir por ejemplo ese tiempo para la ducha larga 

Y digo exigir porque yo al principio estaba tan estresada con lo de ser buena mama que hasta pedía permiso a mi pareja para poder irme a duchar! Surrealista verdad? Bueno o no tanto porque creo que nos pasa a muchas que incluso cuando dejamos al bebe con su papa/abuela o quien sea tomamos la ducha en 5 minutos porque seguro que nos necesitan! jajaja

Lo entiendo pero hoy en día te puedo decir que eso no es sano!

Empieza poco a poco pero exigiendo no pidiendo permiso porque sabes que: tienes derecho a tener esa media hora para ti… sea para la ducha tranquila… para ir a caminar sola…. para meditar o simplemente para mirar la ventana estando sola y tranquila! Yo por ejemplo cuando viene mi hermana de visita lo primero que hago (después de prepararle su café) le dejo a mis 2 fieras y me voy a tomar mi ducha y disfrutar de ese momento de la soledad que necesito! 

Y por ultimo te quiero decir que nadie va a cuidar y preocuparse por ti si tú misma no lo haces! Y sé también que introducir los cambios es difícil…sobre todo al principio… porque te sientes como ante un abismo y ni sabes por donde empezar!

¿Quieres saber cómo? Pues amiga mía con un solo minúsculo paso!

Puede ser cualquier cosa!

Incluso camino a casa de los abuelos ir por el camino maaaaaasssss largo para tener esos 10 minutos solo para ti antes de recoger los niños!

Puede ser cualquier cosa…. 🙂

Y si no se te ocurre nada y sigues sin saber por donde empezar y dar ese primer paso … pues lo mejor que te puedo aconsejar es que te acompañe un coach en todo el proceso de cambio! Si quieres saber más sobre lo que es y como te puede ayudar el coaching puedes verlo aquí:  Quiero saber +

 

 

 

También te podemos ayudar mediante:

Cursos:

Coaching:



Si quieres aprender cómo reducir el estrés en tu día día como mama y empezar a disfrutar plenamente de tu maternidad...

Entonces lee más sobre mi programa Mama Feliz!
Conoce las opiniones de otras mamas sobre el programa y ve los beneficios que traerá para ti y para los que más quieres.

Más que mamá

Mujer o mamá

Hoy es el día de la mujer.. día de la reivindicación de nuestros derechos en la sociedad! Y hay que celebrarlo y luchar contra las desigualdades, techos de cristal, brecha salarial o taaaantos problemas de conciliación que sufrimos sobre todo nosotras – mamas!

Por eso hoy quiero hablar hoy de la mujer! Porque a muchas nos pasa que una vez que nos convertimos en mamas dejamos de lado lo de ser mujeres!

SOY MAMÁ… SOLO MAMÁ?

Cuando coges a tu bebe por primera vez en tus brazos  lo único que quieres centrarte es en el o ella! El mudo deja de importar! Y es normal! Esa criatura indefensa te necesita tanto que no puedes hacer nada más que ocuparse de ella! El mundo no importa! Tú no importas! Solo cuenta el bebe!

Es una especie de llamada de naturaleza y es totalmente normal que ocurra (a mí también me ocurrió sobre todo con el primero). Y a pesar de que sea totalmente natural, no lo elogio (sobre todo a la larga) porque ya sabes que tienes que cuidar de ti para tener fuerzas y energía para poder cuidar de los que más amas.

También te conviertes invisible a los ojos de tus familiares. Vienen de visita y parece que de un día pa otro te has convertido en aire! Ya nadie pregunta como estas tu! Ya nadie pregunta lo que necesitas! Solo quieren saber del niño/niña, jugar un poco o saber si llora mucho o no…

Es normal porque es la novedad y ademas los niños pequeños son tan monos y entrañables que todos quieren un poco de esta ternura…y lo entiendo aunque como mujer no lo apruebo…

Así que con la llegada de la maternidad parece que tú y tus necesidades os convertisteis en el aire! Nadie os ve… nadie te ve como mujer! Solo eres mama!

E igual piensas que con el tiempo eso va mejorando.. pero te puedo decir que no mucho. 

Los niños seguirán teniendo el protagonismo. Yo por ejemplo ya aprendi que cuando llamamos a los abuelos de Polonia pues … seré aire … solo hablaremos de niños! Así que cuando quiero hablar con mis padres como “persona”, pedirles consejo o simplemente desahogarme o contarles mis planes pues tengo que llamar en mi horario laboral cuando los niños están en el cole! Triste pero verdadero! Pero por lo menos encontré una forma de volver a ser visible un rato en estas relaciones familiares!

La sociedad también te coloca en la posición de solo mama – porque cuando vas a la guarde de tu hijo ya dejas de ser por ejemplo Marta.. ahora eres solo la MAMA DE……. Y si por supuesto soy mama de mis dos maravillosos chicos y estoy super orgullosa de ello pero también soy Marta! Soy mucho mucho mucho mas que la MAMA DE…

Y por ultimo quiero también decirte que desgraciadamente muchas veces  nosotras mismas promovemos esa invisibilidad de nosotras como mujeres!. Seguramente estuviste en esta situación cuando hablando con tus amigas tomando un café, o con otras conocidas mirando cómo juegan los niños en el parque … que en estos momentos hablas solo y exclusivamente de los niños! Hablamos solo de eso! Así es! Nosotras mimas nos degradamos a una única función en nuestra vida – ser mama. 

Pero somos mucho más que mamas.

MUCHO MÁS QUE MAMÁ…

En la vida tanto mujeres como hombres tenemos diferentes roles que desempeñamos de maneras simultáneas

Somos hijas, hermanas, amantes, esposas, trabajadoras/ empresarias/ estudiantes, amigas, compañeras, mujeres y mamas.

Cuando nos convertimos en mamas todas las demás funciones se ven desplazadas! Ahora solo importa ser mama!

Pero aunque ahora somos mamas no dejamos de ser hijas, hermanas, esposas, etc etc! 

Es importante tenerlo claro porque descuidar las demás “funciones vitales” nos puede llevar a la depresión, a tener una baja autoestima o convertirnos por ejemplo a muy dependientes de los demás.

Así que recuerda que eres Mama pero nunca dejamos de ser MUJER y también:

        • Amante
        • Hija
        • Nieta
        • Hermana
        • Amiga
        • Compañera
        • Empleada
        • Empresaria
        • Profesional
        • Deportista
        • Amante de musica
        • Voluntaria
        • Yo – como individuo
        • Etc etc

Cada una de estas áreas es una parte integral de ti! Es una parte importante! Y no debemos descuidarlas! No podemos olvidarnos de ellas!

No podemos permitir que lo de Ser MAMA aplasté a la MUJER QUE ERES! (O como dice Laura Baena del club de malas madres que la M de Mama aplaste la M de mujer)

Y sabes porque?

Porque sigues siendo importante tu como persona!

Sigues teniendo sueños y ambiciones que son importantes!

Sigues teniendo tus intereses y pasiones que son importantes!

Esto es el respeto por una misma! Y estoy segura que el respeto por uno mismo, y él no renunciar a uno mismo es algo que quieres transmitir a tus hijos!  Seguro que quieres enseñarles a que tengan esa fuerza! Qué cultiven el amor propio y puedan cumplir sus sueños y vivir felices! 

Al fin y al cabo todas queremos eso para nuestros hijos, no?

Pues empieza por ti misma – solo respetándotelo a ti misma, y no renunciando a ti como mujer, como amiga, como empresaria o empleada o voluntaria … solo NO RENUNCIANDO podrás transmitir a tus hijos todos esos valores. Solo podrás enseñarles todo esto con tu propio ejemplo!

COMO CUIDARse y  DE TUS OTRAS “FUNCIONES”

Te propongo un ejercicio:

→ Coge un bolígrafo y una hoja de papel

→ Piensa que significa para ti ser mujer, como te ves y como te gustaría ser (al margen de ser mama) Esta es tu visión – lo que deseas

“Marta “- mujer es una mujer que…….

→ A continuación escoge 3 o 4 áreas / funciones vitales que son las más importantes para ti al margen de ser mama.

→ Después describe que significan exactamente para ti! Por ejemplo qué significa concretamente para mí ser UNA HIJA, o ser UNA AMANTE (es una de nuestras facetas que tristemente desatendemos bastante a menudo tras ser mamas, sea por cansancio, libido bajo o falta de tiempo) , o ser UNA EMPRESARIA. Escribe como quisieras realizarte en esta función.

→Luego para cada una de las funciones vitales piensa en 3 pequeñas cosas – mejoras que podrías hacer para estar mas cerca del estado de ti como mujer que deseas. 

Por ejemplo si escogiste función de Amiga – puede ser llamar o visitar una vez al mes/semana a tus amigas, retomar contacto con alguien, etc. Si escogiste la de MUJER – pues quizás para ti significara ir una vez a la semana al gimnasio, al despertarte dedicar 5 minutos para ejercicios de respiración, gastar algo de dinero en ti (y no en tus hijos o tu pareja) o irte sola un fin de semana para recuperar tu paz interior. Pueden ser muchas cosas y no tienen que ser ni caras ni largas ni difíciles. Pueden ser cosas tan simples que poner una música que te gusta nada mas despertar para que te acompañe en tu ajetreo de día a día poniéndote de buen humor.

→Una vez que tengas listas de esas 3 cositas (en cada categoría) al lado apunta cuándo exactamente lo vas a hacer y copia esta posición a tu calendario para que te sirva de recordatorio.

→Y para finalizar – quizás el paso más difícil -cuéntaselo a alguien! Cuéntale tus planes. Habla de tus ideales, de tus sueños! No hables de los niños! Habla de ti como mujer… de lo que te apasiona e inquieta, de lo que te pone de buen humor, de todo lo que deseas conseguir en tu vida!

Este ejercicio te ayudara tener ideas de como cuidarte y ser la persona que deseas en los campos mas importantes de tu vida y de demostrar a los demás que eres mucho más que mamá! 

LA CARTA DE LOS DERECHOS

Porque, amiga mía, tienes derecho y obligación a ser más que mamá

Tienes derecho a ser mujer!

Tu eres importante

Tus planes son importantes

Tus objetivos son importantes

Tus sueños son importantes

Tus emociones son importantes 

Y por eso tienes derecho a:

      • TENER TIEMPO SOLO PARA TI 
      • TENER TUS PROPIOS PLANES Y OBJETIVOS
      • CRECER Y APRENDER COSAS NUEVAS
      • CUIDAR DE TU CUERPO
      • CUIDAR DE TUS PENSAMIENTOS
      • CUIDAR DE TUS EMOCIONES
      • TRABAJAR (O QUEDAR EN CASA SI ASI LO DESEAS)
      • CONCILIAR LA VIDA FAMILIAR CON EL TRABAJO Y EL TIEMPO PARA TI

Y sobre todo…

      • TIENES DERECHO A NO RENUNCIAR!

Nunca renuncies a tus sueños!  

Ser mamá debería ser para ti un catalizador! Una fuente de motivación!

Porque persiguiendo tus sueños  podrás enseñarles a tus hijos lo importante que es el amor propio, el respeto hacia uno mismo y los demás, lo importante que es cuidarse (mente, cuerpo y alma) y el no-conformarse y no-renunciar!

Si quieres todo eso para tus hijos sé el mejor ejemplo !

Persigue tus sueños y no renuncies!

Y si todavía no conoces la iniciativa #yonorenuncio te recomiendo a que sigas en las redes sociales al club de las malasmadres – una maravillosa comunidad que normaliza la maternidad, que conciencia, educa y que lucha por la igualdad de oportunidades la conciliación y que promueve el movimiento #YONORENUNCIO.

También te podemos ayudar mediante:

Cursos:

Coaching:



Si quieres aprender cómo reducir el estrés en tu día día como mama y empezar a disfrutar plenamente de tu maternidad...

Entonces lee más sobre mi programa Mama Feliz!
Conoce las opiniones de otras mamas sobre el programa y ve los beneficios que traerá para ti y para los que más quieres.

Ser mama en tiempos de pandemia y guerra

No se que tal tu pero yo desde jueves, cuando Russia ataco a Ucrania, estoy paralizada.. intentando digerir todo lo que esta pasando aquí en Europa… justo al lado…

Este post es de reflexión sobre lo que ocurre allí y como lidio con mis emociones como madre, como esposa, como europea, como Polaca…

Sé que lo más probable es que lo estas leyendo aquí en España … que igual piensas que este conflicto esta demasiado lejos de aquí para preocuparte ..pero al fin y al cabo estamos viviendo en un mundo global y aunque te separan mas de 3000 kilómetros la guerra esta aquí!

Shock, paralisis….

Cuando me entere de que Rusia ha iniciado la guerra contra Ucrania entre en estado de shock. Es verdad que nosotros (los polacos) siempre estuvimos más conscientes de esta amenaza (sobre todo después de lo de Crimea ), pero creo que las personas normales nos negamos a  creerlo … nadie esperaba que iba a suceder de verdad.. NO en este siglo! 

Nadie quería creer que iba a haber una guerra en Europa … después de las atrocidades de la 2nda guerra mundial. No creíamos capaces a nadie a dar ese paso y repetir a la historia más macabra!  No aquí! No en Europa donde somos tan civilizados y valoramos tanto la vida humana y la libertad! 

Y a pesar de que sabíamos de que Putin es un animal salvaje y peligroso, no queríamos pensar de que realmente daría el paso! Aquí en Europa!

Porque estamos hablando del continente Europeo … no asiático, ni africano… estamos hablando de una guerra en EUROPA!

Así que cuando me entere de que ocurrió entre en shock y parálisis! Ya no podía pensar en nada mas! Solo ver las noticias! Era lo único a que tenia las fuerzas!

El miedo…. 

También acto seguido apareció el miedo! Mucho miedo!

Miedo de que no se acabase en Ucrania.. que siguiente seria Polonia! Miedo por mis padres que viven cerca de la frontera con Ucraña y a unos 200km de algunos objetivos militares que han sido bombardeados.

Miedo que sigo sintiendo .. por mis padres y por todos nosotros…

Porque la amenaza nuclear esta en el aire! Y si en tal caso igual nos barre a todos! 

Porque al ser parte de OTAN ( en caso de que no se de guerra nuclear ) pues los soldados también españoles tendrán que ir a frente … 

Siento mucho miedo porque es cierto que señor Putin esta encontrando una importante resistencia en Ucrania y creo que el desarrollo de los acontecimientos no ha sido el que el tenia en mente, pero tal como dije este hombre es como un animal salvaje y peligroso! 

Putin ahora mismo esta siendo acorralado! 

A esta persona le deseo todo lo peor por sus atrocidades… creo que Europa y OTAN y todo el mundo sea lo mas duro con el, y sus aliados … porque no podemos a dejar a Ucrania sola! 

Pero se que los animales heridos y acorralados son los mas peligrosos! Y eso a mi me da mucho miedo! Por lo que es capaz de hacer!

Miedo de una madre

Así que siento mucho miedo por el futuro! el futuro de mis hijos! Porque no quiero que presencien una guerra, porque no quiero que tengan que esconderse en los sotanos o túneles de metro de los bombardeos.. no quiero que tengamos que separarnos como familia… y todo esto esta ocurriendo en un país vecino!

Si vecino.. porque su frontera es la frontera de la union europea y la OTAN. Son nuestros vecinos!

Se me rompe el corazón…

Los imagines que nos llegan me rompen el corazón. 

Los bebes naciendo en un búnker subterráneo en mitad de los bombardeos

Los padres diciendo adiós a sus mujeres e hijos sin saber si se volverán a ver porque el tiene que volver al frente…

Las madres con sus hijos, bebes, embarazadas cruzando la frontera con Polonia, con una mochila donde tienen lo poco que cogieron de sus casas antes de huir de las bombas

Las mujeres que llegan a un país donde hablan un idioma que no es el suyo, donde ni las letras se parecen a las suyas, donde no saben ni donde van a dormir, ni cuanto tiempo van a estar allí y si algún día volverán a ver a sus maridos

Y también por las madres rusas que no saben ni donde están sus hijos (“que se han ido de maniobras”) y temen de que participen en este genocidio

Y por esos muchachos que no saben ni dónde están, ni porque tiene que matar  inocentes, ni porque están allí luchando en una guerra que ellos no querían!

La verdad es que lloro mucho estos días, al pensar en todo eso.. en pensar que a mí  y a mi familia también nos puede pasar.

Son emociones difíciles y ademas los niños en casa lo notan!

Impotencia, culpa ….

La impotencia es otro sentimiento que experimento mucho estos días …la impotencia por no poder hacer nada  por ayudar a todas esas personas!

Y culpa porque aquí la vida sigue normal.

Estamos en carnavales así que mi Gambita se disfrazo estos días, hay desfiles, filloas, y el domingo hizo unos faworki (orejas polacas) para mis chicos. Siento también culpa por ir a trabajar, por publicar en redes cosas de coaching como si no pasara nada…

Pero la vida sigue y al igual que con la pandemia tenemos la obligación de seguir adelante!

La pandemia y ahora esto

Ya parecía que tras 2 años de pandemia estábamos mejorando. La mayoría estamos ya vacunados incluso con las 3 dosis, la economía parecía ir despertándose de la crisis, íbamos a volver a la normalidad

Para mi (y seguro que para ti  también) era importante! Por fin se podría viajar con normalidad! Estuve pensando en organizar un viaje con mis peques a Polonia a visitar a sus abuelos, tíos-abuelos, primos y amiguitos! A Marcos solo le han visto su tía y abuelos! A los demás ni los conoce…. La ultima vez estuvimos en Polonia justo antes de la pandemia! Ya había los primeros casos pero todavía no había alarma en Europa…

Después vino el confinamiento, mucho miedo, muertes, enfermedades de los mas cercanos, miedo por no volver a verlos, miedo por no contagiarme a mi misma ni a los que mas amo…

Nos daban miedo hasta las cosas mas cotidianas como hacer la compra…

Y ahora ,2 años después, cuando parecía que a partir de ahora mis hijos iban a vivir de una manera más normal .. sin mascarillas, pudiendo ir a parques de bolas, pudiendo celebrar cumpleaños como antes….pues ahora vino la guerra en Europa… a 100 km de la casa de sus abuelos…

Pero igual podemos aprender algo de todo esto…

Que aprendimos con la pandemia

La pandemia nos golpeo duro. Nuestra manera de vivir ha cambiado por completo! Vimos como paraba el mundo entero de un día pa otro! Vimos qué teníamos que prescindir de nuestras libertades para salvar a la salud (nuestra propia y la de los demás).

Y también encontramos fuerza y esperanza … en esos aplausos de los balcones que nos reconfortaban, en las vacunas que se iban investigando, en los casos de personas que superaban el covid y volvían a la vida!  Juntos íbamos a vencer a la pandemia.

También a lo largo de estos 2 laaaaarguisimos años aprendimos a que HAY QUE VIVIR!  A pesar del miedo, a pesar del peligro…

Hay que vivir porque la vida sigue!

Y sabes que… hemos llegado hasta aquí!  Hemos superado esos miedos, ansiedad, y el enorme estrés! Lo hemos superado

Nos hemos adaptado y hemos sobrevivido! Seguimos adelante! 

Estos días nos ha tocado otra desgracia a la que seguimos incrédulos en directo…

Como lidiar con ello … pues realmente hay que aprovechar lo que aprendimos en la pandemia!

Como lidiar con estas emociones

Con la mayoría de estas emociones tan difíciles que experimentamos ahora ya aprendimos a lidiar con ellos en la pandemia!

Lo primero es asimilar todo lo que esta pasando – quizás necesitas unas horas quizás días.Respeta tu ritmo! 

Hay personas que necesitan ponerse manos a la obra, estarán publicando, ayudando y haciendo cosas sin parar … para mantenerse ocupados y así alejar lo que duele

Otras personas entraran en negación (eso no es nada) o quedaran paralizadas… hasta que no lo asimilen.

No critiquemos el proceso de cada una de las personas! Son tiempos difíciles para todos (incluso para los que lo niegan)

Yo por ejemplo los primeros días solo era capaz de mantenerme pegada al móvil actualizando noticias sin parar… ahora en mi proceso de asimilar todo lo que esta pasando estoy escribiendo este post..Este es mi proceso que me ayuda a expresar todo lo que tengo en la cabeza y en el corazón

Habla de ello! Pensamos que por ejemplo con los niños no debemos hablar de ello para no incrementar sus temores! Todo lo contrario! Debemos hablar! Con los adultos y con los niños. 

Debemos hablar con los adultos simplemente para compartir, para sentirnos acompañados y entendidos. Si somos capaces de hablar de lo difícil que es para ti .. genial porque eso para el peso más llevadero. Si no te pasa por la garganta habla de tonterías .. ya veras que una mera conversación y sentir que otra persona esta allí calmará nuestros nervios. Hablar consuela

Y con los niños también debemos hablar … de todo… incluso de la guerra! Obviamente hay que adaptar el lenguaje a su edad y transmitirles de que los vamos a proteger, pero hay que contarles lo que esta sucediendo! Debemos hacerlo porque los niños sienten nuestras emociones y se contagian de ellos! Y como no comprenden lo que pasa porque nadie les dice nada se crean su propio relato que a la larga puede ser mucho mas perjudicial para ellos. 

Ademas los niños mas grandes escuchan noticias, y deben comprender lo que pasa por el mero hecho de que son parte de este mundo! Y algún día tendrán que enfrentarse a diferentes adversidades.. y para que estén preparados para ello tienen que aprender a gestionar las emociones difíciles cuanto antes!

Abraza a todas las emociones!

Es normal que en estos días, al igual que al principio de la pandemia experimentemos cosas totalmente opuestas! Y esto esta bien! Es decir puedes estar triste por todo lo que esta pasando y disfrutar de tus hijos de una tarde en el parque! Puedes sentirte impotente por no poder hacer mas por los ucranianos y disfrutar de los éxitos que estas teniendo en tu trabajo! Puedes enviar alguna donación a las organizaciones humanitarias ucranianas y por la noche ir al cine a ver una comedia! Eso no te hace mala persona! Todos sentimientos, incluso los opuestos, son legítimos! Tienes derecho, incluso en los tiempos difíciles, a las emociones positivas como felicidad, alegría, o a las risas! Así que no te eches en cara de que sigues viviendo. La vida sigue y tenemos la obligación de vivirla lo mejor que podamos!

Anclate en la realidad! 

Para superar la impotencia y ansiedad debemos “dejar de preocuparnos y empezar a ocuparnos” de las cosas que sí podemos hacer! Al igual que en el confinamiento cuando nos poníamos a hacer ejercicio en casa o aprendíamos a hacer pan casero! Ahora igual busca las cosas que te ayuden a sentirte útil! 

Vale ni tu ni yo podemos llamar a señor Putin y echarle una buena bronca de las que solo mamas saben echar para que pare toda esta locura pero si que podemos hacer cosas! Podemos informar, concienciar hablar… eso es lo mínimo, Podemos también enviar dinero a las asociaciones que se ocuparan de los emigrantes ucranianos, o salir a la calle a protestar. 

Pero sobre todo no dejes que cunda el pánico!  Trabaja, dedica tiempo de calidad a tus hijos, ponte a leer y mantener tu mente ocupada! Para qué? Pues para no alimentar a los fantasmas que crecen si no les aplicamos la dosis de la realidad cotidiana! Así que ponte tus zapatillas, apaga las noticias y vete de paseo con tus hijos, ponte a trabajar en este proyecto que te gusta tanto. Mantente ocupado con cosas que si que puedes hacer.

Y par finalizar quería hablar del orgullo que siento

Siento un enorme orgullo por mi país y mis compatriotas. Aunque en los últimos años la política nos dividió muchísimo tengo que decir que desde que empezó la invasión de Russia a Ucrania mi país esta mas unido que nunca! Miles de voluntarios organizan ayuda a los refugiados, donan dinero, ofrecen casas para alojar a las familias, hacen cola en la frontera para transportar a las personas a otras ciudades! 

Se que hay enormes colas en los pasos fronterizos con Polonia y se que eso se debe a los procedimientos de control que ejercen los ucranianos por la ley marcial , pero también según las ultimas informaciones la parte polaca consiguió que los ucranianos agilizasen tramites para las mujeres y niños dándoles el paso sin controles de documentación

Se crearon taaaantas iniciativas de ayuda privadas que el gobierno esta desbordado en cuanto a ejercer el control y la coordinación de tanta solidaridad que ofrecen los polacos a los ucranianos! Ahora mismo todo esta siendo coordinado a traves de la pagina polaca https://pomagamukrainie.gov.pl . Desde España lo mejor es ayudar a través de Cruz Roja https://www2.cruzroja.es/-/ayuda-crisis-ucrania

También muchas iniciativas políticas que se iniciaron en Polonia que van convenciendo los socios europeos de ir poniendo mas y mas restricciones a los países invasores!

Me siento de verdad orgullosa de pertenecer a un país que supo unirse para ayudar de esa manera a los mas necesitados en este momento! Y para finalizar solo quería recordar que cada uno de nosotros somos como una gota pequeñita pero que juntos somos un mar entero! Juntos podemos con todo!

También te podemos ayudar mediante:

Cursos:

Coaching:



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Entonces lee más sobre mi programa Mama Feliz!
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